Трансцендентальная медитация: техника выполнения трансцендентной медитации, правила самостоятельного обучения ТМ
Что это такое?
Трансцендентальная медитация или сокращённо РўРњ – РѕРґРЅР° РёР· наиболее распространённых Рё применяемых техник медитации. РџРѕ некоторым данным, РЅР° сегодняшний день её освоили РѕС‚ 6 РґРѕ 8 миллионов человек РїРѕ всему РјРёСЂСѓ. Р? практически РІСЃРµ РѕРЅРё считают, что это важнейшая составляющая РёС… прекрасного самочувствия, отменного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, бодрости Рё успехов.
Считается, что учение появилось ещё тысячи лет назад. Однако официально методика получила СЃРІРѕС‘ название всего более полувека назад. Её официальный основатель – РёРЅРґРёР№СЃРєРёР№ РіСѓСЂСѓ Р№РѕРіРё Махариши Махеш. РџРѕ некоторым данным, РІ Европу её завезли члены легендарной четвёрки The Beatles. РћРЅРё познакомились СЃ трансцендентной техникой, РєРѕРіРґР° были РІ Р?РЅРґРёРё. Вернувшись РЅР° Запад, РѕРЅРё начали пропагандировать Рё популяризировать этот метод. Ведь РѕРЅ доступен даже очень занятому человеку.
Всего 20 минут, в идеале два раза в день – и вы полны сил и энергии.
Как выглядит Doing TM
Прежде чем мы перейдем к тому, что такое мантра и как она работает, я хочу, чтобы вы получили представление о том, как выглядит стандартная практика трансцендентальной медитации.
Все, что требуется для практики ТМ, — это сидеть с закрытыми глазами; вот и все. Вам не нужна особая поза или поза. Безусловно, одиночество в тихой комнате с удобным стулом поможет облегчить процесс, но как только вы овладеете им, вы сможете делать это где угодно, даже сидя за своим столом или в автобусе.
Все, что вам нужно делать, это держать глаза закрытыми и беззвучно повторять мантру.
Общий совет — повторять 20 минут дважды в день. Частично это связано с естественными часами нашего тела (циркадным ритмом), но также с тем фактом, что чем больше вы привыкаете блокировать время для медитации, тем больше у вас шансов сделать это привычкой.
Несмотря на этот совет, нет четких правил о том, как часто и как долго вам следует проводить сеанс ТМ. Все люди разные и у них разный график, поэтому все, что поместится в вашем дневнике, должно быть вашим выбором.
А теперь перейдем к делу и поговорим о мантрах.
Р?так, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ ли вам РўРњ?
Никто не может сказать, лучше ли ТМ, чем любой другой вид медитации. У каждого человека все работает по-своему, и наш долг — попытаться открыть для себя что-то новое, прежде чем судить о нем.
Если вы занимаетесь медитацией, я настоятельно рекомендую вам попробовать ТМ самостоятельно или с учителем, чтобы расширить свой кругозор. То же самое касается людей, которые плохо знакомы с медитацией, но в этом случае я бы порекомендовал начать с медитации осознанности с помощью такого приложения, как Headspace . ТМ может быть довольно сложной задачей для новичка без надлежащего руководства, а сам курс довольно дорог (от 250 до 1000 долларов или даже больше в зависимости от вашего дохода).
Какой Р±С‹ тип медитации РІС‹ РЅРё решили попробовать, СЏ рекомендую вам выполнять как РјРёРЅРёРјСѓРј 30 ежедневных практик. Рто даст вам время начать получать ощутимые преимущества РІ повседневной жизни.
Р?зучение своего СѓРјР° — действительно восхитительный опыт. Чем больше РІС‹ узнаете Рѕ механике своего РјРѕР·РіР°, тем больше сможете ощутить личностный СЂРѕСЃС‚ Рё счастье.
4.8/5 — (17 голосов)
Как обучиться медитации
РљРѕРіРґР° ты обучаешься трансцендентальной медитации, то РЅРµ изменяешь СЃРІРѕР№ образ жизни. Рто особенно важно, поскольку техника работает, даже если ты РІ нее РЅРµ веришь.
Трансцендентальная медитация для начинающих
А теперь представь, что поверхность ума – это активная оболочка. Все мысли в течение дня – это эффект «надо-надо-надо». Погружение в себя позволяет пройти несколько уровней мышления, и с каждым уровнем ты будешь все спокойнее, пока не доберешься до самого естественного внутреннего Я.
Глубоко внутри человека существует уровень, который уже спокоен, Рё Рѕ котором древние тексты медитаций РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, как РѕР± источнике нашей безграничной созидательной силы Рё счастья. Ртот уровень постоянен, РЅРѕ эффект «надо-надо-надо» мешает РґРѕ него добраться.
В ходе следующих практик ты сможешь дойти до нужного уровня, снять стресс и повысить качество своей жизни:
- сядь удобно на стул или приляг. Следи, чтобы твое тело располагалось максимально комфортно;
- закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Для этого ты должна отключить все источники шума: часы, телефон, холодильник и т.д.;
- как только дыхание станет успокаиваться, переведи внимание на руку, посмотри, как она спокойна. Проделай это упражнение с каждой частью тела и в конце останови внимание на солнечном сплетении;
- погружайся мысленно в него, постарайся найти свет, почувствовать тепло. Определи, тепло находится внутри, или поступает снаружи;
- переведи внимание на голову. Расслабь лицо, брови, щеки, шею. Пусть все «стекает» плавно под воздействием гравитации. Теперь «уходи» внутрь своей головы, своего «Я»;
- в этом состоянии у тебя не должно быть мыслей, а дыхание должно стать спокойным и размеренным;
- побудь в этом состоянии столько, сколько тебе хочется и выходи из него – двинь рукой или ногой. Мозг сработает моментально и выведет тебя из медитации.
Техника достаточно проста, но возможно у тебя не получится погрузиться глубоко с первого раза. Возможно тебе станет страшно, захочется плакать – не сдерживай эмоции (плач помогает избавиться от напряжения). Но саму медитацию нужно прекратить и перенести на следующий день.
Правила подготовки и проведения медитаций следующие:
Giphy
- полная тишина и 20 минут свободного времени;
- удобная поза и одежда, комфортная температура воздуха;
- отсутствие страха;
- положительный настрой на получение результата.
Медитация работает всегда и со всеми, поэтому не нужно бояться, что не получится. Возможно, первый раз пройдет не так, как ты ожидаешь, но в последующем тебе достаточно будет просто закрыть глаза, принять удобное положение, и мозг быстро перенесется на нужный уровень.
Кстати, РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ РјРѕР·РіР° можно ставить СЏРєРѕСЂСЊ. Рто явление помогает тебе переключить внимание СЃ травмирующих ситуаций. Например, ты часто выступаешь перед аудиторией, РЅРѕ каждый раз сильно волнуешься. Р’Рѕ время медитации, РєРѕРіРґР° твой организм окажется РІ РїРѕРєРѕРµ, ущипни себя Р·Р° запястье. Р’ следующий раз, РїСЂРё выступлении, просто дотронься РґРѕ запястья, Рё страх уйдет.
Заканчивать медитацию стоит через 20 минут. При этом время установлено психологически. Если ты нацелена на 10 минут медитации, то ровно через столько мозг «выкинет» тебя обратно на стрессовый уровень. Наш организм работает строго по часам и прекрасно знает, сколько времени прошло.
Фото автора Cliff Booth: Pexels
Можете ли вы научить себя трансцендентальной медитации?
Сами учителя открыто заявляют, что вы можете заниматься ТМ самостоятельно. Правила просты, и все, что нужно, — это немного практиковаться и следовать им.
Что дает вам курс ТМ (что вы не можете получить самостоятельно), так это ответственность учителя и поддержку группы единомышленников.
Большинство людей, которые платят за курс ТМ, не просто хотят изучить систему. Обычно они ищут поддержки на пути к исцелению, чтобы бороться со стрессом, бессонницей, зависимостями или проблемами в отношениях.
Если вы пробовали медитацию осознанности и просто хотите попробовать ТМ, чтобы на собственном опыте ощутить разницу между ними, нет необходимости проходить курс. Очень хороший способ сделать это может быть просто так:
- Посмотрите на YouTube в разделе «Мантры трансцендентальной медитации», выберите одну и посмотрите, как она поется.
- Включите трек и попробуйте повторять его, как они это делают в видео.
- Остановите трек, сядьте, закройте глаза и молча повторяйте ту же мантру в течение 20 минут.
- Повторяйте этот процесс два раза в день в течение недели или около того.
Если вы обнаружите, что ТМ заставляет вас чувствовать себя лучше, чем когда вы выполняете медитацию осознанности, и вы хотите узнать о ней больше, тогда вы можете решить инвестировать в нее и пройти курс ТМ.
Подбор мантры
Если медитировать самостоятельно можно легко, то выбрать подходящую для медитации личную мантру гораздо сложнее. Рто может сделать только опытный духовный наставник после консультации СЃ вами.
РџСЂРё РїРѕРґР±РѕСЂРµ мантры учитывается множество факторов. Рто РїРѕР», возраст, жизненные обстоятельства Рё даже состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Работа СЃ мантрой начинается СЃ адаптации Рє ней. Поэтому РІРѕ время первых сеансов РІС‹ можете чувствовать дискомфорт, РЅРѕ РїСЂРё регулярной практике РѕРЅ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚.
Рффект
Последователи этой духовной практики, впрочем, как и любой другой медитативной техники, уверены, что она благоприятно воздействует на весь организм: и тело, и душу. Они утверждают, и это, кстати, доказано некоторыми научными исследованиями, что если выполнять упражнение правильно и делать его регулярно, это непременно приведёт к решению конкретной проблемы и к улучшению самочувствия в целом.
Тратя всего 20 минут в день или 40, если мы погружаемся в трансцендентальную медитацию дважды в сутки (специалисты рекомендуют делать это первый раз утром и второй – в послеобеденное время), мы получаем впечатляющие итоги:
- один сеанс медитации заменит вам полноценный сон в 8–9 часов;
- нормализуется кровяное давление;
- ваш организм, как после прививки, выработает иммунитет против различных заболеваний;
- нервная система окрепнет;
- вы избавитесь от бессонницы;
- вы легко будете справляться с нервами или вовсе перестанете быть подтверждены стрессу и депрессии;
- вы легко справитесь с вредными привычками;
- откроются способности к творчеству;
- вы начнёте принимать исключительно правильные решения даже в самых сложных ситуациях;
- вы сможете развить свои умственные способности;
- улучшится ваше здоровье, причём как физическое, так и психическое;
- повысится самооценка.
Отличие от других медитаций
Первая и, пожалуй, самая привлекательная разница между трансцендентальной медитацией и другими, это простота – этот метод проще остальных как в освоении, так и в применении.
Ещё одно преимущество, которое для многих также является определяющим – этот тип медитации исключительно «светский», он не требует полного погружения в ту или иную религию или философию. В то время как другие формы медитации в большинстве своём — это не просто упражнения, а часть образа жизни и мировоззрения. Даже стать инструктором по освоению этой техники достаточно легко, утверждают те, кто уже прошёл этот путь.
Трансцендентальная медитация подходит практически любому человеку. Ею успешно пользуются как успешные бизнесмены, так и дети. Она помогает справиться не только с усталостью, но и помогает избавиться от проблем людям, перенёсшим какие-то тяжёлые события, травмирующие случаи в жизни, например, жертвам преступлений над личностью, насилия, жертвам террористов. Другие способы медитации предполагают концентрацию на том, что нас окружает, трансцендентальная же медитация, наоборот, уводит нас из окружающего мира и заставляет направиться внутрь себя. «Опуститься» или «подняться» на уровень подсознания.
Трансцендентальная медитация против медитации осознанности
Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.
В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.
Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.
С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.
Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.
Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.
Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли — это волны.
Р’ обычной жизни РІС‹ будете плавать РІРѕРєСЂСѓРі волн своего разума, пытаясь встретить РёС… лицом Рє лицу. Р?РЅРѕРіРґР° РІС‹ можете взобраться РЅР° РЅРёС… Рё проплыть через РЅРёС…, РёРЅРѕРіРґР° РІС‹ чувствуете себя подавленным РёС… силой Рё РІ конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым РёС… силой.
Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.
Не пропусти: Лучший автомобиль для водителя-новичка
Читайте также: чай для сна рецепт
Р?РЅРѕРіРґР°, РїСЂРѕС…РѕРґСЏ через этот процесс, люди РјРѕРіСѓС‚ РІ конце концов прийти РІ состояние полного душевного РїРѕРєРѕСЏ. Рто состояние — «второе состояние медитации» или трансценденции.
Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель — активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни.
Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.
Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.
Мантры для самостоятельной практики
Для тех, кто хочет самостоятельно обучиться медитации существуют специальные мантры. Махариши Махеш Йоги дал отдельные варианты для разных возрастов.
Нужно сесть в медитативную позу. Начать повторять мантру в полголоса, затем тише и закончить мысленным пропеванием. Необходимо ощутить вибрацию звука внутри себя.
Есть ли аналоги у Трансцендентальной Медитации?
Да, есть. Например, Парадентальная Медитация, которая преподаётся РІ Школе Гивина. Рто более совершенная техника медитации, которая использует РЅРµ просто набор универсальных мантр, Р° имеет более индивидуальный РїРѕРґС…РѕРґ. Р’ ней используется особая энергетическая вибрация (созвучие), которая подбирается РІ тонких СѓСЂРѕРІРЅСЏС… сознания реализованным учителем персонально для каждого обучающегося. Созвучие каждого человека уникально, это его личный транспорт Рє высшему «я», работе СЃ которым Рё учит техника Парадентальной Медитации.
Освоение этой техники РЅР° данный момент является РѕРґРЅРёРј РёР· самых совершенных медитативных инструментов, РЅРµ имеющих доступных аналогов РІ РјРёСЂРµ. Обучение технике проводится только РІ Школе Гивина Рё доступно каждому, РЅРѕ только после определённой подготовки, включающей несколько этапов. Рто необходимо для того, чтобы человек РјРѕРі качественно подготовиться Рє мощной Рё глубокой практике, Рё СЃРјРѕРі получить РѕС‚ неё максимальный результат.
Что же выбрать?
Трансцендентальная медитация гораздо доступнее, её несравнимо легче освоить — это можно сделать, пройдя минимальное непродолжительное обучение.
Парадентальная Медитация требует гораздо больших усилий со стороны обучающегося — несколько этапов предварительной подготовки, после которого необходимо пройти трёхнедельный обучающий самой технике выездной курс. Она не так широко распространена и преподаётся пока только в одном месте.
Обе эти техники медитации «направлены» в одну сторону и имеют некоторое сходство, но эффективность различается кардинально. Трансцендентальная Медитация безусловно даёт ощутимый результат — это доказано учёными. Парадентальная Медитация способна дать много и много больше, но и потребует взамен значительно больше усилий с вашей стороны. Что выбрать — универсальность и доступность или уникальность и сверхрезультативность — решать вам.
Попробовать практику
Поделиться с друзьями
- Предыдущая запись
- Следующая запись
Польза
По мере разрастания движения по миру, а отзывы о трансцендентальной практике распространялись быстро, им заинтересовались ведущие ученые и взялись исследовать влияние техники на организм. Выявились следующие положительные эффекты:
- нормализация кровяного давления;
- снижение повышенного уровня холестерина и окисления липидов;
- улучшение мозговой деятельности, развитие способности принимать правильное решение в критической ситуации;
- нормализация психических процессов;
- снижение стресса, тревожности, выход из депрессии, напряженного состояния;
- формирование устойчивости к новым стрессам;
- расслабление, глубокий отдых, восстановление сил;
- улучшение настроения, повышение тонуса, жизненной энергии;
- укрепление здоровья, устойчивость к новым заболеваниям;
- раскрытие творческого потенциала;
- повышение личной эффективности, производительности на работе;
- самоуважение, повышение самооценки.
Благодаря многочисленным исследованиям, ученые из разных стран смогли доказать, что ТМ положительно влияет на тело и сознание человека, его физическое, психическое состояние, на его внешние проявления в разных сферах деятельности — учеба, умственная и физическая работа, творчество.
Научная база
Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.
Приведем только некоторые из них:
-
ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников
У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;
-
в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление
Связанные данные указывают также РЅР° улучшение РґСЂСѓРіРёС… факторов СЂРёСЃРєР° — сердечно-сосудистых заболеваний Рё клинических РёСЃС…РѕРґРѕРІ РІ результате сердечной недостаточности;
-
ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами
В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.
-
ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток
Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.
В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.
Неужели это работает?
Медицинское сообщество много лет изучает трансцендентальную медитацию. В ходе исследований были выявлены позитивные влияния на людей с ПТСРи алкоголизмом, личностей, склонных к тревожности и перевозбуждению. ТМ способна снизить стресс и боль, улучшить интеллект, креативность и способности к обучению.
В American Journal of Psychiatry опубликованы результаты исследований, по которым 40% людей, практиковавших ТМ в течение 2 лет, бросили пить в первые 6 месяцев практики. За три года практики уже 60% прекратили употреблять алкоголь.
Рксперименты также показали глубокое расслабление организма РІРѕ время медитации:
-
снижение скорости и объема дыхания;
-
снижение частоты сердцебиения;
-
общее снижение беспокойства и возбуждения, как во время сна.
Доказано, что трансцендентальная медитация — это один из действенных способов достичь спокойствия и ясности ума. Она развивает самоактуализацию, творческие порывы и увеличивает энергию.
Как практиковать ТМ
Кит, на котором стоит трансцендентальная медитация, — мантры. В сети можно подобрать одну или несколько мантр для самостоятельной практики. Если нужны менторство гуру и поддержка единомышленников, доступны платные курсы по саморазвитию на LIFTA.SPACE, рассказывающие о трансцендентальной медитации.
Время практики — 2 раза в день по 20 минут. Вот и все, что потребует от тебя трансцендентальная медитация. Техника выполнения проста:
-
сядь прямо, стопы стоят на полу, руки на коленях. Скрещивать руки или ноги нельзя. Медитировать можно дома, в метро, в церкви, где угодно. Классической позы медитирующего Будды тоже не нужно;
-
закрой глаза и глубоко дыши, вся магия заключается в бездействии и отсутствии усилий;
-
повторяй мантру с ощущением, что она постепенно тает, оставляя состояние внутренней тишины. Если возникла посторонняя мысль, возвращайся к мантре. Лучше управлять внутренними ощущениями помогут учителя;
-
через 20 минут пошевели пальцами рук и ног, а затем возвращайся в продуктивный день.
Выбрать мантры для медитации можно с помощью наставника. Говорят, что просто найти свой звук на YT или в опубликованных руководствах, но существуют определенные тонкости выбора наиболее комфортного звука для каждой отдельной личности.
Важна не столько мантра и ее благозвучие, сколько привычка снимать стресс и напряжение, повторяя это сочетание слогов.
Трансцендентальная медитация — практика, РЅРµ подразумевающая изменений РІ образе жизни или верованиях. Р’С‹ можете быть христианином, есть бекон или телятину, любить Р±РѕРєСЃ. Рто никак РЅРµ влияет РЅР° эффективность практики.
Техника трансцендентальной медитации: как выполнять
Техника выполняется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами. При воспроизведении мантры про себя или вслух происходит неосознанная концентрация на звуке. При постоянном и непрерывном произношении происходит утомление определенных отделов головного мозга, затормаживаются мыслительные процессы. Тело расслабляется, дыхание замедляется, разум погружается в первичное состояние.
Для самостоятельной трансцендентальной медитации есть рекомендации:
- при возникновении посторонних мыслей при произношении мантры, медитирующий должен спокойно возвращать внимание к ней снова и снова;
- при погружении в сон стоит прекратить повторение мантры, но как только вновь мысли начинают одолевать сознание, процесс произношения звуков необходимо возобновить.
Научиться технике несложно, для этого достаточно пройти обучение у одного из многочисленных сертифицированных инструкторов ТМ. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. По мере приобретения опыта в этой практике медитирующий научается «отключать» внешние факторы и может выполнять технику даже в шумном месте
Правила трансцендентальной медитации
Как и любая наука, медитация требует выполнения правил. У трансцендентальной медитации они свои, особенные, наполненные смыслом и важностью.
Что нужно делать во время медитации
Как практиковать трансцендентальную медитацию? Необходимо всего 20 минут утром и вечером (до ужина), чтобы войти в состояние совершенной неподвижности и успокоить ум. Правильное чтение мантры позволяет достичь сознания абсолютной тишины, сделать сознание чистым, а тело — легким и невесомым.
Практика имеет свои особенности:
- Очень проста и доступна каждому.
- Естественна и не требует особых усилий, мотивации или контроля.
- Не относится к религии или философии.
- Не меняет привычный образ жизни.
- Не требует веры и поклонения.
Для проведения практики необходимо сделать следующее:
- Засеките 20 минут на часах, установите будильник.
- Удобно расположитесь на стуле или в кресле. Можно сесть по-турецки или лечь на пол.
- Медленно закройте глаза, почувствуйте тело. Ощутите свой позвоночник, волну, проходящую от затылка ко лбу, по лицу, щекам, подбородку, вниз до кончиков пальцев на ногах и руках.
- Пропустите волну в обратном порядке, ощутите, как тело стало тяжелым, ватным.
- Полностью выдохните воздух, задержите дыхание, вдохните воздух, почувствуйте тепло в солнечном сплетении.
- Медленно про себя произнесите мантру «Ом» на выдохе либо личную мантру, предложенную учителем. В это время перемещайте внимание с солнечного сплетения на грудь, горло и макушку.
- Снова вдохните и повторяйте цикл много раз.
- Постепенно в процессе пропевания мантры, мысли покинут голову, останется чистое сознание и мантра.
- Завершите практику по будильнику, откройте глаза.
Во время практики можно представлять, как болезни покидают тело, оно наполняется энергией праны на вдохе, становится сильным, ловким, здоровым.
После медитации останется чистое сознание и мантра: Unsplash/Susanna Marsiglia
Техника выполнения
Непременных условий всего три:
- нужно принять удобную позу (единственное условие – спина должна быть прямая);
- закрыть глаза;
- начать повторять мантру – сначала негромко вслух, потом шёпотом, потом про себя.
Р’ результате многократного повторения мантры РІС‹ абстрагируетесь РѕС‚ внешнего РјРёСЂР°. Концентрация только РЅР° нескольких определённых звуках заставит работать определённые клетки РјРѕР·РіР°. Таким образом, общее внимание становится слабым. Рто помогает расслабиться Рё всему организму. Ваш РјРѕР·Рі очищается РѕС‚ лишних мыслей, освобождается место для новых, более рациональных идей.
Вы смотрите только внутрь себя и переходите на уровень подсознания. Состояние, в которое вы можете себя погрузить с помощью трансцендентальной медитации, некоторые называют «спокойное бодрствование». Несмотря на всю кажущуюся простоту, прежде чем приступить к трансцендентальной медитации, специалисты всё-таки советуют не заниматься самостоятельным обучением, а посетить несколько специальных занятий, во время которых вы более подробно ознакомитесь с тем, как воздействуют такие упражнения на ваш организм, научитесь делать их максимально эффективно. Такие уроки можно получить как индивидуально, так и на групповых занятиях. После их прохождения вы уже сможете далее действовать самостоятельно.
Но прежде учитель должен помочь выбрать не только удобную именно вам позу для выполнения трансцендентальной медитации, но и подобрать для вас «волшебное слово» – мантру.
Как подобрать мантру?
РћРЅР° подбирается индивидуально. Рто должно быть сочетание Р±СѓРєРІ, которые услышит ваша душа. Прежде чем найдёте СЃРІРѕСЋ, возможно, вам придётся попробовать несколько мантр. Какая-то может РЅРµ подойти вам РїРѕ тембру, другая – РїРѕ звучанию. Основатель этой техники Махариши Махеш Йоги уверял, что для каждого возраста существует СЃРІРѕСЏ мантра.
Р?Рј даже была разработана таблица, РІ которой указаны рекомендуемые для применения сочетания Р·РІСѓРєРѕРІ РІ том или РёРЅРѕРј возрасте. Кстати, мастер вывел формулу волшебных Р·РІСѓРєРѕРІ как для СЃРІРѕРёС… очень юных последователей РІ возрасте РѕС‚ 4 РґРѕ 10 лет (РёРј РѕРЅ рекомендует РІ качестве мантры использовать слово «инг»), так Рё для убелённых сединами – РёРј великий учитель оставил слово «шиама», такая мантра должна подойти тем, РєРѕРјСѓ Р·Р° 60.
Однако все мы отличаемся не только датой рождения, но и многими другими факторами. Вкусовыми предпочтениями, возможностью произносить тот или иной звук, желанием или нежеланием слышать какое-либо сочетание букв, темпераментом, национальностью, видом деятельности. Мантра должна «ласкать слух» вашей души, действовать на вас успокаивающе, идти в унисон с вашим внутренним состоянием. Ни в коем случае она не должна раздражать ни единой клетки вашего организма. Поэтому столь важный процесс подбора мантры всё же рекомендуется пройти под руководством наставника. Через какое-то время ваша мантра может показаться «устаревшей» — всё потому, что вы будете произносить её не как заклинание, а как нечто само собой разумеющееся, и тогда ваша душа перестанет на неё откликаться.
Но не стоит срочно искать замену кодовому слову, ведь ваше внутреннее «я» тоже уже привыкнет к определённым звукам, на которые оно откликается — просто призывайте к нему более сосредоточено.
Р?сточники
- https://vplate.ru/meditaciya/transcendentalnaya/
- https://appmaxx.com/2021/10/03/how-to-do-transcendental-meditation-step-by-step-guide/
- https://samka.co/psihologiya/trans-endentalnaya-medita-iya-tehnika-iz-drevnosti-poleznaya-v-sovremennosti/
- https://TayniyMir.com/meditatsiya/transtsendentalnaya.html
- https://miryogi.com/meditaciya/transcendentalnaya.html
- https://givinschool.org/transtsendentalnaya-meditatsiya-chto-eto/
- https://mymind.yoga/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html
- https://health.sarbc.ru/transtsendentalnaya-meditatsiya-chto-eto-i-pochemu-stoit-ee-praktikovat.html
- https://www.nur.kz/esoterics/interesting/1985321-transtsendentalnaya-meditatsiya-v-chem-ee-osobennosti-i-kak-praktikovat/
